о том, как делать бизнес и жить устойчиво

Потрібна кнопка: 4 типи енергії та способи керування ними

Кращі думки з книги Джима Лоера та Тоні Шварца "Живи на повну!"

img img

Ми всі розуміємо сьогодні, що найдорожча валюта — це час. Але тайм-менеджмент не завжди вирішує усі наші проблеми. Куди більш ефективним є правильний розподіл енергії, — вважають Джим Лоер та Тоні Шварц, автори книги "Живи на повну!", що нещодавно вийшла у видавництві Vivat. Базуючись на результатах багаторічних досліджень, вони сформулювали принципи управління різними типами людської енергії для досягнення максимальної продуктивності у роботі та особистих стосунках.

Фізична енергія. Дрова для багаття

Фізична енергія є фундаментальним джерелом руху — навіть для наймалорухоміших видів роботи. Вона — не тільки основа життєздатності, але також впливає на нашу спроможність керувати емоціями, підтримувати концентрацію, творити й просто рухатися в обраному напрямку. Найважливіші ритмічні процеси в нашому житті належать до розряду очевидних — дихання та їжа. Про дихання ніхто з нас майже не замислюється. А це потужний засіб саморегулювання — і для накопичення енергії, і для глибокого відпочинку. Подовжений видих, наприклад, приводить до появи хвилі релаксації. Вдих на три рахунки і видих на шість знижує збудження і заспокоює тіло, мозок, емоції.

Постійна продуктивність залежить і від прийому їжі через регулярні проміжки часу, разом з тим важливо їсти щоразу рівно стільки, скільки потрібно для того, щоб підтримувати рівень енергії до наступного прийому їжі. Контроль розміру порцій важливий не тільки для управління своєю вагою, а й для регулювання енергії. Щоб максимально збільшити ємність запасів фізичної енергії, потрібно уникати як почуття голоду, так і почуття пересичення.

Вода — найбільше недооцінене джерело відновлення енергії. Як показує низка досліджень, уживання півтора-двох літрів води протягом дня з регулярними інтервалами допомагає підтримувати високу ефективність. Адже коли м'язи позабваляються хоч 3% води, вони втрачають десяту частину своєї сили. Брак води також порушує координацію рухів і концентрацію уваги.

Щодо тренувань, то для створення запасів фізичної енергії інтервальні тренування ефективніші за тренування з постійним навантаженням. Крім того, вони сприяють ефективнішому відновленню. 

Час доби, коли ми спимо, також впливає на наш рівень енергії, здоров'я й продуктивність. Численні дослідження показали, що в нічну зміну відбувається майже вдвічі більше нещасних випадків, ніж у денну. У тих, хто працює вночі, також підвищений ризик виникнення коронарної недостатності та інфаркту. Що довше, триваліше й пізніше ви працюєте вночі, то більше помилок припускаєтеся й менш ефективною є ваша робота.

Читайте також: "Больше не хочу": Что делать, если вы выгораете на работе

Емоційна енергія. Перетворення загрози на виклик

Коли запаси фізичної енергії починають виснажуватися, у нас виникає відчуття тривоги. Лідерам і керівникам негативні емоції взагалі протипоказані через їхню заразливість. Коли ми нав'язуємо своїм співробітникам страх, злість і примушуємо оборонятися, тим самим підриваємо і їхню здатність продуктивно працювати. 

"Перемиканная каналів" — ефективний метод емоційної перезарядки. Будь-яка діяльність, що нас захоплює або надає впевненості в собі, дарує радість. Це можуть бути спів, робота в саду, танці, йога, читання книжок, заняття спортом, відвідування музеїв, концертів і виставок, навіть проведення часу на самоті після робочого дня, насиченого спілкуванням з людьми. 

Здорові стосунки можуть бути потужним джерелом як позитивної енергії, так і оновлення. В Інституті Ґеллапа з'ясували, що одним із основних чинників підтримання стійкого рівня продуктивності є наявність принаймні одного гарного друга на роботі. Динаміка сильних стосунків передбачає рух між передачею та сприйняттям, говорінням і слуханням, оцінюванням співрозмовника та отриманням його оцінки. Стосунки, у яких ви більше віддаєте, ніж отримуєте, у підсумку призводять до почуття спустошеності. Таке спілкування взагалі не можна назвати стосунками.

Емоційні "м'язи", такі як терплячість, емпатія й упевненість, можна натренувати так само, як біцепси або трицепси — напругою, що виходить за межі сьогоднішніх можливостей, і подальшим розслабленням. Найкращий спосіб досягти глибини й багатства емоцій полягає в тому, щоб однаково цінувати почуття, які здаються протилежними, і не ставати на бік одного з них.

Читайте також: 10 мифов о работе нашего мозга

Розумова енергія. Концентрація уваги й реалістичний оптимізм

Основні "м'язи", які підтримують оптимальну розумові енергію, — це продумування завдання, візуалізація, позитивне озвучування, управління часом і творчий підхід. Максимальної потужності мислення досягають за умови правильного балансу між витрачанням і вдіновленням розумової енергії. Якщо сили наших розумових "м'язів" недостатньо для досягнення максимальної продуктивності, ми повинні їх систематично тренувати, виходячи за межі зони комфорту й потім відновлюючись.

Оскільки мозок і тіло так сильно пов'язані, навіть помірні заняття фізкультурою можуть поліпшити розумову діяльність — хоча б на рівні забезпечення мозку киснем і кров'ю. Крім того, фізичні вправи стимулюють виробництво хімічних речовин — нейротропних чинників, які допомагають "ремонтувати" клітини мозку й запобігають їхньому руйнуванню. В одному дослідженні жінки віком 65-70 років, які не займалися раніше фізичними вправами, за півроку щоденних прогулянок швидким кроком протягом години продемонстрували поліпшення показників розумової діяльності на чверть. В іншому дослідженні група молодих людей після трьох місяців півгодинних пробіжок двічі-тричі на тиждень показала значне поліпшення під час проходження тестів на пам'ять.

Крім того, дуже важливо бути здатним точно оцінити різні ситуації, щоб уникати тих, які призводять до негативних і руйнівних результатів. Цей інстинкт абсолютно не схожий на песимізм, який забарвлює собою будь-яке відчуття й спрямований на оборону, а не на вирішення проблем. Коли справа доходить до щоденного випробування нашої ефективності, енергія негативного мислення гарантовано її руйнує й підриває. Реалістичний оптимізм дає змогу нам вирішувати проблеми значно краще.

Духовна енергія. У чому сенс життя

Духовну енергію підтримують балансом між зобов'язаннями перед іншими людьми й турботою про власні інтереси. Інакше кажучи, можливість жити в злагоді зі своїми глибинними цінностями залежить від регулярного оновлення нашого духовного стану — від пошуку способів відпочинку й відновлення та чергового підключення до наших найзначніших і найбільш надихаючих цінностей.

Дуже часто люди починають усвідомлювати важливість духовної енергії тільки після того, як стається трагедія. Коли актора Крістофера Ріва (відомий як "Супермен", — прим.) паралізувало після падіння з коня, нікого не здивувало, що він упав у відчай. Крістофер зізнався пізніше, що якийсь час думав про самогубство. Але невдовзі він знайшов для себе потужне джерело духовної енергії — бажання бути з сім'єю, знайти вихід зі свого стану, бажання змінити світ, ставши джерелом наснаги для тих, хто потрапив у подібну ситуацію. Саме духовна енергія врятувала його життя.

Це ознака справжньої мужності, коли людина залишає осторонь егоїстичні інтереси, щоб служити іншим або якійсь справі. Іронія ситуації полягає в тому, що самопоглинання висмоктує з нас енергію й руйнує ефективність. Що більше ми зайняті власними страхами й клопотами, то менше в нас залишається енергії для позитивних дій. Підпорядкування інтересів тому, що перебуває поза межами нашого егоїзму, спочатку видається загрозливим, але обов'язково приносить свої плоди, даючи відчуття власної значущості. Орієнтація на глибинні цінності не тільки створює стійкіший центр тяжіння для нашого життя, а й дає змогу краще вибирати життєвий шлях.

Читайте також: Інший ракурс: 7 книжок, які допомагають легше дивитись на життя