о том, как делать бизнес и жить устойчиво

Сковало: Что делать, чтобы справиться со страхом неудачи

Причины атихифобии и способы справиться с ее последствиями

img img

Вы когда-нибудь боялись потерпеть неудачу в чем-то настолько, что решили вообще не пробовать? Наверняка, у многих была хотя бы одна подобная ситуация. Страх неудачи может сковать, вынудить ничего не делать и сопротивляться движению вперед. Но когда мы позволяем страху остановить наш прогресс, мы упускаем прекрасные возможности.

Причины страха неудачи


Чтобы найти причины, сначала нужно понять, что на самом деле означает "неудача". У каждого из нас разное определение этого понятия. Это ни хорошо, ни плохо. Просто у каждого свои критерии, ценности и системы убеждений. У страха неудачи есть научное название — атихифобия. Это фобия, при которой человек позволяет страху мешать ему делать то, что может продвинуть его вперед к достижению целей.

Он может быть связан со многими причинами. Например, кого-то в детстве постоянно критиковали или даже унижали родители — человек переносит негативные чувства во взрослую жизнь. Кто-то пережил травмирующее событие, к примеру, ужасно выступил с докладом на важном мероприятии. Это разочарование и страх продолжают действовать на протяжение многих лет.

Симптомы атихифобии


Вы можете испытывать некоторые или все эти симптомы, если у вас есть страх совершить ошибку:

- Нежелание пробовать что-то новое или участвовать в сложных проектах.

- Самосаботаж — например, промедление, чрезмерное беспокойство или неспособность достичь цели.

- Низкая самооценка или неуверенность в себе — обычно используют негативные высказывания, такие как "Я никогда не буду достаточно хорош, чтобы получить повышение по службе" или "Я не достаточно умен, чтобы войти в эту команду".

- Перфекционизм — готовность пробовать только те вещи, в успешном завершении которых вы уверены.

Невозможно прожить жизнь, не испытав какой-то неудачи. Люди, которые так делают, вероятно, живут так осторожно, что в принципе не живут. А ведь все зависит от того, как рассматривать неудачу.

Можно смотреть на ситуацию, как на "конец света" или доказательство своей неадекватности. А можно, как на невероятный опыт обучения, которым ошибка часто и является. Именно благодаря таким урокам, человек растет.

Многие успешные сегодня люди проходили неудачные этапы в жизни. Например, Майкл Джордан считается одним из величайших баскетболистов всех времен. Однако однажды его исключили из баскетбольной команды, потому что его тренер считал, что у Майкла недостаточно навыков. Уоррена Баффета, одного из самых богатых и успешных бизнесменов в мире, не приняли в Гарвардский университет. Ричарда Брэнсона, владельца империи Virgin, выгнали из старшей школы.

Представьте, что бы произошло, если бы эти люди отказались от своей мечты из-за этих неудач. Подумайте о возможностях, которые вы упустите, если позволите своим неудачам остановить вас.

Ошибки могут научить нас тому, что мы сами никогда бы не узнали. Например, понять, насколько вы сильны и мужественны, или кто из ваших друзей — действительно друг. Кроме того, неприятная ситуация может стать неожиданной мотивацией к достижению успеха. Часто именно в такие моменты приходят самые ценные идеи.

План "Б"


Важно понимать, что во всем, что мы делаем, всегда есть шанс неудачи. Принятие этого шанса и его использование делают нашу жизнь более полной и полезной. Чтобы уменьшить страх неудачи, можно воспользоваться несколькими приемами:

- Проанализируйте все возможные варианты результатов. Многие люди испытывают страх неудачи, потому что боятся неизвестного. Уберите этот страх, рассмотрев все возможные результаты вашего решения.

- Учитесь мыслить более позитивно. Позитивное мышление является невероятно мощным способом повышения уверенности в себе и нейтрализации саботажа.

- Посмотрите на сценарий наихудшего варианта. В некоторых случаях сценарий наихудшего варианта может быть действительно катастрофическим, и, возможно, ваш страх вполне обоснован. Однако в большинстве ситуаций наихудший сценарий не такой уж и плохой. Понимание этого поможет вам справиться со страхом и начать двигаться по своему пути.

- Иметь план действий в чрезвычайных ситуациях. Если вы боитесь потерпеть неудачу в чем-то, наличие "плана Б" поможет вам чувствовать себя более уверенно на пути вперед.

Как перестать жить в страхе

Если вы боитесь неудачи, вам может очень не нравиться ставить цели. Но именно цели помогают нам определить, куда мы хотим идти в жизни. Без целей у нас нет точного пункта назначения.

Многие эксперты рекомендуют визуализацию как мощный инструмент для постановки целей. Однако в ситуации с людьми, которые боятся сделать ошибку, визуализация может принести прямо противоположный результат. Исследования показывают, что люди, которые боятся неудачи, часто остаются в сильном негативном настроении после того, как их просят визуализировать цели и путь их достижения.

Что можно с этим сделать?

Начните с постановки нескольких маленьких целей. Это должны быть цели с небольшим уровнем сложности достижения. Думайте о них, как о "первых победах", которые помогут вам повысить уверенность в себе.

Например, если вы слишком боялись разговаривать с новым начальником отдела (который может дать вам повышение, которое вы хотите), то сделайте это своей первой целью. Запланируйте зайти в кабинет к новому руководителю на следующей неделе, чтобы представиться и познакомиться немного ближе. Или например, вы мечтали получить степень MBA, но убеждены, что недостаточно умны для поступления в бизнес-школу. Установите цель — узнать у консультанта бизнес-школы все подробности поступления.

Постарайтесь сделать свои цели крошечными шагами на пути к гораздо большим достижениям. Не сосредотачивайтесь на конечной картине: получить повышение или диплом MBA. Просто сфокусируйтесь на следующем шаге: представьтесь руководителю отдела и поговорите с сотрудником приемной комиссии. Вот и все.

Делая один маленький шаг за один раз, вы укрепите уверенность в себе, продвинетесь вперед и не будете испытывать неудобства при мыслях о достижении конечной цели.

Читайте также: Иррационально: Что делать, чтобы распознать и преодолеть фобию

Чтобы быть в курсе самого интересного на ZZА! — подписывайтесь на наш Telegram!

Загрузка...
Информационный партнер проекта Ukr.net
Новости со всех уголков Украины на https://www.ukr.net/
Загрузка...