Что нужно знать, чтобы отличать социальную тревожность от интроверсии

Интроверсия — это личностная черта, а социальная тревожность — состояние приобретенное. И в том, и в другом случае поведение и реакции человека очень похожи. Отличить эти два состояния непросто, но возможно.

Социальная тревожность

В 70-80-ых годах прошлого века, когда была впервые диагностирована социальная тревожность ее называли фобией.

Основные проявления:

• Беспокойные мысли и необоснованные опасения, которые преследуют человека при необходимости войти в комнату, заполненную людьми.

• Учащенное сердцебиение и потные ладони в момент, когда присутствие человека замечено окружающими.

• Ощущение обреченности и желание спрятаться под стол после неудачной шутки или проваленного знакомства с важным контактом.

• Постоянное чувство осуждения со стороны окружающих, не обоснованное реальными ситуациями.

• Неуверенность в своих словах и ощущение того, что к каждому слову или идее человека относятся с предубеждением. В таких случаях у него возникает желание закончить общение или найти повод, чтобы выйти из помещения.

• Восприятие дискомфорта как большого стресса.

• Обычный разговор с людьми может восприниматься, как исполнение национального гимна на открытии Суперкубка.

• Боязнь молчания и постоянные мысли о том, что любое слово может оскорбить другого человека.

Даже если у вас есть все эти симптомы, это совершенно не означает, что вы ненавидите людей. Это также не означает, что вы боитесь общаться. Тем не менее такая ситуация чревата серьезными последствиями: боязнь получить отказ в любой сфере жизни, нежелание какого-либо социального общения, появление страха и беспокойства непропорционального реальной ситуации, длительные периоды (до шести месяцев) волнений по поводу обычных жизненных неурядиц, личный дискомфорт и ухудшение профессиональной деятельности, появление расстройств психики, употребление психотропных препаратов и т. д.

Интроверсия

Интроверты составляют около 50% населения, остальные — экстраверты. Существует также термин "амбиверт", который описывает людей, находящихся между этими двумя позициями. Главные различия между интровертами и экстравертами — это способ их перезарядки. Например, если экстраверт чувствует себя истощенным, он может получить заряд энергии, находясь в обществе. Интроверты, наоборот, восстанавливаются в одиночестве.

• Интроверты не избегают социального взаимодействия, но им крайне необходимо время и место, где они могут побыть наедине с собой, расслабиться и отдохнуть после насыщенного дня.

• Интроверту сложно переключиться с текущей работы на деловую встречу. Чтобы настроиться на общение, ему может понадобиться один-два часа.

• Такие люди очень внимательные к деталям, хорошо умеют анализировать, многое знают о себе и других. Если к ситуации нужно задействовать критическое мышление, интровертам лучше позволить работать самостоятельно.

• Они прекрасные советчики и нацелены на поиск оптимального решения вопроса или проблемы.

Независимо от того, есть ли у вас социальная тревожность или вы просто интроверт, вы можете общаться с другими людьми. Чтобы преодолеть тревогу, чаще выходите куда-то с друзьями. Перед выходом из дома психологи советуют задавать себе вопросы, например, действительно ли вы сказали когда-нибудь что-то такое, что полностью испортило вашу жизнь? Скорее всего, вы поймете, что многие люди переживают о том же, что и вы.

Для снятия тревоги помогают медитации и аффирмации. Не нужно жить в страхе того, что вы совершите ошибку или смутитесь. Состояние тревоги мешает вам мыслить и рассуждать.

Существует масса способов справиться с беспокойством:

- принять теплую ванну / контрастный душ;

- выйти на улицу пройтись;

- умыться холодной водой;

- выпить стакан воды;

- выйти из диалога;

- пройтись по улице;

- заняться спортом;

- свернуться калачиком (лечь в позу эмбриона);

- лечь поспать;

- послушать музыку;

- потанцевать;

- попросить о поддержке близкого человека;

- обнять себя;

- позвонить другу/подруге/мужу/жене/маме/папе/сестре/брату;

- получить психотерапевтическую поддержку;

- закончить разговор, который злит (онлайн, по телефону, на улице);

- выразить свой гнев;

- покричать;

- потопать ногами;

- порвать бумагу;

- написать гневное письмо;

- бросить мячом или бумажным шариком в стену и т.д.

Найдите тот, который поможет вам. Это же относится и к интровертам.

По материалам lifehack.org

Читайте также: Пансексуалы и все-все-все: 19 типов сексуальности

Чтобы быть в курсе самого интересного на ZZА! — подписывайтесь на наш Telegram!